bieganie 5

[...] chciałam zaznaczyć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to jestem laikiem. Moim problemem jest brak spadku z wagi. Postanowiłam schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, 3-4razy w tygodniu bieganie 20-30min lub aeroby w domu 40min. (nie oszczędzam się) Po 3 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, budowa [...]

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]

[...]                                           wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty dorzuciłem przed snem black devila, w zasadzie od razu lekko poprawił się sen no i pojawiły się ciekawe sny śpię krótko i mam [...]

[...]                                           wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty dorzuciłem przed snem black devila, w zasadzie od razu lekko poprawił się sen no i pojawiły się ciekawe sny śpię krótko i mam [...]

A wiec, na dzien dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej. Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez? Zmieniony przez - rezusek w [...]

Night };-) 5-9.03.2016 Poza pracą nadal bezruch, czasem rolowanko. Czuję coraz mniejszy dyskomfort, bieganie planuje w poniedziałek, a w piątek postaram się zrobić trening stabilizujący i zobaczymy co z tego wyniknie. Jak to mówią - zawsze coś... Waga z poniedziałku 77,8kg. Miska czysta, kilka posiłków poniżej. [...]

[...] 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia. Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal Ale przechodząc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]

[...] Ćwiczenia to raczej standard. Podzieliłem ten trening tak, gdyż swojego czasu po treningu nóg, nie miałem już siły zrobić planowanych barków, nie mówiąc już o aerobach :). Teraz po każdym treningu dodaję 30-35 min aerobów, najczęściej jest to bieganie bez szczególnie zmiennego tempa. /SFD/Images/2016/3/11/e305ace045df41219d68963936e555f5.jpg

[...] to posiłek potreningowy . Jakie witaminy byście polecili, ponieważ mam problem z jedzeniem warzyw, ciężko mi wchodzą :/ Trening to fbw co 2 dzień , a w dni miedzy treningami bieganie po 3/6km. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 [...]

11.03.2016 Bieganie 35 min biegania + w międzybiegu 5x(30s mocno + 60s odpoczynek) Pływanie 100m - klasykiem 100m - grzbiet 300m* - kraul drill marker na jedną stronę i z powrotem na drugą 325m* - kraul drill marker na obie strony Razem: 825m Tempo: 2'26 Swolf: 53 Zegarek dziś (chyba) przekłamał. Jak na mój gust przepłynąłem jedną długość mniej [...]

[...] Połowę grudnia i styczeń w całości to był czas w którym trening nie był zbyt wymagający. Obecnie robię ogólnorozwojówkę co drugi dzień, w przerwach biegam, sobota również bieganie i niedziela wolne. /SFD/Images/2016/3/12/a9225e185b604f7baec5c2ea56a7cbac.jpg /SFD/Images/2016/3/12/5c54b8aab776473b9b1fca0d6e04955c.jpg Zmieniony przez - Dose w [...]

[...] płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją. /SFD/Images/2016/3/12/cef5a155a5794df9b16f85f37e9fd5fb.jpg [...]

[...] w czasie 15s. I teraz tak. Mam trening biegowy, który wygląda tak: Pon 1,8 km truchtu SIŁA BIEGOWA skip ABC 50m x4 wieloskoki 50m x3 podbiegi x5 1,8 km truchtu Wtorek rozbieganie 1 h 4 luźne przebieżki 50 m Czwartek 1,8 km truchtu skip ABC X1 5x400 m na przerwie 2' 1,8 km truchtu Sobota Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy [...]

[...] mięśnie ucierpiały chce zainwestować w krete. I tutaj pytanie. Co lepiej według was: Crea9 X-treme Czy Creatine 100% ? Tak zeby oczywiscie woda nie podlalo :)| Z góry dziękuje. Ps: Dieta jest trening 4 razy siłowo + 2 razy rano bieganie 30minut. Stosowane suple BCAA, EAA, OMEGA 3-6-9, ZMA, GH Turbo Night, Whey 100, Casein 100, Beta-Alanina.

Witam, mam 18 lat , zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu+treningi w klubie i bieganie. Diety żadnej nie mam poniewaz w moim przypadku nie jest to mozliwe, staram sie jesc zdrowo i regularnie. Mój cel na siłowni to lekki kaloryfer i powiększenie bicków, nie jestem typem chodzielca jestem dobrze zbudowany, kupiłem sobie Carbo (węlowodany) [...]

Witam Mam dietkę do oceny, wszelkie sugestie mile widziane ;) Trochę info : 3x w tyg trening fbw na niskich ciężarach o dużej intensywności + przeplatane bieganie na 70% być może Dodam że tak duży pułap tuszczu jest celowy ( dieta wysokotłuszczowa ) Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine Ziemniaki zamienne z ryżem [...]

Witam. Poszukuję czegoś dla dziewczyny jak w temacie ( trening to 3x w tygodniu bieganie po 10 km+/-). Co można by brać z suplementów aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej?

Witam! Ćwiczę już od dłuższego czasu i mam pewne pytanie. Z reguły robiłem trening dzielony(4-5 razy w tygodniu) i jakieś bieganie. Rzeźba się poprawiła, a kondycja znikomo. Co myślicie o tym, żebym jeden tydzień ćwiczył normalnie to znaczy, trening dzielony, a kolejny tydzień interwały. Kondycja by chyba lepiej rosła niż podczas samego treningu [...]

Zrobiłem małe podsumowanie poprzedniego i tego tygodnia. Wyszło tak: Pływanie: 0 (ucho) Rower: 7,5 h Bieganie: 1,5 h Pływanie: 2:20 h - tyle, że to czas brutto Rower: 5:45 h Bieganie: 3:05 h Ogólnie sporo, zwłaszcza, ze cały luty leżałem. Także, przyszły tydzień luźniejszy - łącznie planuje 7h. I generalnie zamierzam trzymać się zasady 2+1 - co [...]